![\"\"](\"https:\/\/medisky.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/choroby_trzustki-768x512-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDlaczego warto zadba\u0107 o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 w okresie jesiennym?<\/p>\n\n\n\n
W okresie jesienno-zimowym nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy dzia\u0142a gorzej ni\u017c wiosn\u0105 i latem. Mniejsza ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego prowadzi do obni\u017cenia st\u0119\u017cenia witaminy D3 w organizmie, kt\u00f3ra odpowiedzialna jest mi\u0119dzy innymi za wspieranie uk\u0142adu immunologicznego. Gdy odporno\u015b\u0107 spada, wzrasta ryzyko zachorowa\u0144. Gdyby tego by\u0142o ma\u0142o, niskie temperatury sprzyjaj\u0105 aktywno\u015bci wirus\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych. Wyzi\u0119biony i przemoczony organizm staje si\u0119 bezbronny, a co za tym idzie \u2013 bardziej podatny na choroby. W\u0142a\u015bnie dlatego to tak wa\u017cne, by jeszcze przed nadej\u015bciem jesieni szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Zdrowe nawyki \u017cywieniowe a kondycja organizmu<\/p>\n\n\n\n
Z raportu Instytutu Ochrony Zdrowia wynika, \u017ce dieta ponad po\u0142owy naszych rodak\u00f3w nie spe\u0142nia zalece\u0144 \u015awiatowej Organizacji Zdrowia. Prawie 27% badanych przyzna\u0142o, \u017ce spo\u017cywa warzywa rzadziej ni\u017c raz dziennie. Ko\u0144c\u00f3wka lata to dobry czas, by zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe. Codzienne posi\u0142ki powinny by\u0107 zbilansowane pod k\u0105tem ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz r\u00f3\u017cnorodne. Prawid\u0142owy schemat \u017cywieniowy obejmuje spo\u017cycie minimum 400 g warzyw i owoc\u00f3w w ci\u0105gu dnia. W jad\u0142ospisie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce ro\u015blin str\u0105czkowych, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych oraz orzech\u00f3w. Jesienn\u0105 diet\u0119 warto wzbogaci\u0107 o sk\u0142adniki wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107 organizmu. Znajdziesz je na przyk\u0142ad w czerwonej papryce, pomara\u0144czach, s\u0142odkich ziemniakach, szpinaku, a tak\u017ce w miodzie, imbirze, kiszonej kapu\u015bcie i jogurcie naturalnym.<\/p>\n\n\n\n
Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu to podstawa<\/p>\n\n\n\n
Latem zdarza\u0142o ci si\u0119 przesiadywa\u0107 do p\u00f3\u017ana? Nawet je\u015bli tak, to jesieni\u0105 koniecznie zadbaj o higien\u0119 snu. Badania przeprowadzone w\u015br\u00f3d przesz\u0142o 100 tys. Polak\u00f3w w drugim roku pandemii COVID-19 wskazuj\u0105, \u017ce jedynie co dziesi\u0105ty Polak przesypia co najmniej 6 godzin w ci\u0105gu doby. A\u017c 7,7% Polak\u00f3w codziennie nie zapewnia swojemu organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci snu. Do kt\u00f3rej grupy si\u0119 zaliczasz? Pami\u0119taj, \u017ce przem\u0119czony organizm nie tylko jest mniej wydajny, ale tak\u017ce bardziej podatny na infekcje. Nie bez znaczenia jest tak\u017ce jako\u015b\u0107 nocnego wypoczynku. Postaraj si\u0119, by w pomieszczeniu, w kt\u00f3rym \u015bpisz, panowa\u0142a ciemno\u015b\u0107 i cisza. W takich warunkach organizm swobodnie wydziela melatonin\u0119, kt\u00f3ra pozytywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jesieni\u0105 \u2013 inwestycja we w\u0142asne zdrowie<\/p>\n\n\n\n
Pandemia znacznie ograniczy\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 Polak\u00f3w. Zw\u0142aszcza jesieni\u0105 mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 pokusa, by zaraz po powrocie z pracy lub szko\u0142y zaszy\u0107 si\u0119 w domu i rozsi\u0105\u015b\u0107 na kanapie. W te\u015bcie przeprowadzonym w ramach projektu \u201ePomy\u015bl o sobie \u2013 sprawdzamy zdrowie Polak\u00f3w w pandemii\u201d prawie 30% uczestnik\u00f3w zadeklarowa\u0142o, \u017ce w czasie pandemii COVID-19 nie podejmowa\u0142o aktywno\u015bci fizycznej w \u017cadnej formie. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt cz\u0119ste przebywanie w suchych i ciep\u0142ych pomieszczeniach os\u0142abia odporno\u015b\u0107. Brak \u015bwie\u017cego powietrza powoduje wysuszenie b\u0142on \u015bluzowych, jednocze\u015bnie zaburzaj\u0105c ich funkcje oczyszczaj\u0105ce i spowalniaj\u0105c procesy metaboliczne. Zanim wi\u0119c nadejdzie jesie\u0144, wypracuj nawyk za\u017cywania ruchu co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Jogging, jazda na rowerze, czy nawet intensywny spacer mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 odporno\u015b\u0107 twojego organizmu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jesie\u0144 zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami. Coraz ch\u0142odniejsze poranki i wieczory nie pozostawiaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci co do tego, \u017ce powoli \u017cegnamy lato. Niestety, polska jesie\u0144 to nie tylko malownicze, z\u0142ote pejza\u017ce, ale r\u00f3wnie\u017c zimne, wietrzne i deszczowe dni oraz zwi\u0119kszone ryzyko infekcji. Dowiedz si\u0119, jak skutecznie przygotowa\u0107 sw\u00f3j organizm na okres wzmo\u017conych zachorowa\u0144! Dlaczego warto zadba\u0107 o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,5],"tags":[],"class_list":["post-138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-najwazniejsze-wiadomosci","category-politics"],"magazine_blocks_featured_image_url":{"full":["https:\/\/najlepszepolisy.eu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2871-cdc-alissa-eckert-ms_modifisert.webp",970,838,false],"medium":["https:\/\/najlepszepolisy.eu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2871-cdc-alissa-eckert-ms_modifisert-300x259.webp",300,259,true],"thumbnail":["https:\/\/najlepszepolisy.eu\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2871-cdc-alissa-eckert-ms_modifisert-150x150.webp",150,150,true]},"magazine_blocks_author":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/author\/admin\/"},"magazine_blocks_comment":0,"magazine_blocks_author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/02157a2eafd983b33b55f95d48c30487252df552c0c172e0b7337199bed4f4da?s=96&d=mm&r=g","magazine_blocks_category":"Najwa\u017cniejsze wiadomo\u015bci<\/a> Politics<\/a>","relative_dates":{"created":"7 lat ago","modified":"3 lata ago"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":628,"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138\/revisions\/628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/najlepszepolisy.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}